10 Aplikasi Self-Care Terbaik untuk Atasi Stres & Kecemasan

Kesehatan mental kini menjadi perhatian utama di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Berdasarkan laporan terbaru, Indonesia menempati peringkat ke-79 dalam daftar negara paling bahagia di dunia. Meski demikian, tingkat kesejahteraan mental masyarakat masih menjadi tantangan besar. Data menunjukkan bahwa sekitar 11,6% orang dewasa di Indonesia mengalami gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.

Sayangnya, fasilitas untuk menunjang kesehatan mental di Indonesia masih tergolong minim. Keterbatasan ini meliputi kurangnya tenaga profesional, akses layanan yang terbatas, serta kurangnya dukungan dari pemerintah dalam menghadapi isu kesehatan jiwa secara serius.

Namun, kemajuan teknologi menawarkan solusi yang lebih mudah diakses, yaitu melalui aplikasi ponsel. Dengan aplikasi ini, siapa pun dapat mendapatkan dukungan kesehatan mental secara anonim, kapan saja dan di mana saja. Berikut adalah 10 aplikasi ponsel yang dapat membantu Anda mengelola stres, kecemasan, dan menjaga kesehatan mental secara keseluruhan.

1. Riliv
   Sebagai aplikasi buatan anak bangsa, Riliv menawarkan layanan konsultasi kesehatan mental yang dapat diakses secara daring. Aplikasi ini memungkinkan pengguna untuk berkonsultasi secara gratis dengan relawan mahasiswa psikologi dari universitas ternama di Indonesia seperti Universitas Indonesia, Universitas Airlangga, dan Universitas Negeri Surabaya.
   Untuk layanan yang lebih mendalam dan terarah, pengguna dapat memilih paket premium berbayar yang memungkinkan mereka berbicara langsung dengan psikolog profesional berlisensi. Sayangnya, saat ini Riliv baru tersedia untuk pengguna Android di Google Play Store.
   Fitur unggulan:
   
   • Konsultasi online dengan psikolog profesional atau reliever (mahasiswa psikologi) dari Universitas Indonesia, Universitas Airlangga, dan Universitas Negeri Surabaya.
   • Fitur meditasi dan cerita tidur yang dapat membantu relaksasi.
   • Layanan premium berbayar untuk mendapatkan saran medis dari psikolog berlisensi.
   Cara mengakses:
   • Unduh aplikasi Riliv melalui Google Play Store.
   • Sayangnya, aplikasi ini belum tersedia di iOS.
2. Operation Reach Out
   Aplikasi ini dikembangkan oleh militer Amerika Serikat untuk membantu veteran yang mengalami PTSD dan depresi berat. Operation Reach Out dirancang sebagai alat intervensi bagi individu yang memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bahkan bunuh diri.
   Aplikasi ini memungkinkan pengguna untuk menyimpan kontak darurat dan mendapatkan akses cepat ke layanan bantuan saat dibutuhkan. Fitur GPS yang tersedia juga memudahkan pihak terkait untuk mengetahui lokasi pengguna ketika mereka membutuhkan pertolongan.
   Fitur unggulan:
   
   • Penyimpanan nomor kontak darurat untuk dihubungi saat krisis.
   • Fitur GPS untuk memberi tahu lokasi pengguna kepada kontak yang terpercaya.
   • Video-video edukasi untuk membantu pengguna tetap fokus dan tenang.
   Cara mengakses:
   • Tersedia di Google Play Store dan App Store (iOS).
3. Calm
   Calm adalah aplikasi populer yang membantu pengguna mengelola stres dan kecemasan melalui meditasi terpandu dan teknik pernapasan. Dengan sesi berdurasi antara 5 hingga 25 menit, pengguna dapat memilih latihan relaksasi yang sesuai dengan kebutuhan mereka.
   Aplikasi ini juga menawarkan cerita pengantar tidur, suara alam, dan musik menenangkan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
   Fitur unggulan:
   
   • Sesi meditasi berdurasi 5-25 menit yang membahas topik seperti kecemasan, tidur, dan konsentrasi.
   • Musik yang dirancang khusus untuk relaksasi.
   • Program pelatihan mindfulness untuk mengurangi stres.
   Cara mengakses:
   • Bisa diunduh di Google Play Store dan App Store (iOS).
4. SAM (Self-help Anxiety Management)
   Dikembangkan oleh University of West England, SAM dirancang untuk membantu pengguna dalam mengelola kecemasan dengan pendekatan yang berbasis ilmiah. Aplikasi ini menyediakan berbagai teknik swadaya, seperti latihan pernapasan dan pemantauan pemicu stres.
   Pengguna juga dapat berinteraksi secara anonim dengan komunitas pengguna lainnya untuk saling berbagi pengalaman dan dukungan.
   Fitur unggulan:
   
   • Pencatatan tingkat kecemasan dan identifikasi pemicunya.
   • 25 metode swadaya untuk mengelola stres dan kecemasan, seperti teknik pernapasan.
   • Fitur sosial anonim untuk berbagi pengalaman dengan pengguna lain.
   Cara mengakses:
   • Tersedia di Google Play Store dan App Store (iOS).
5. What’s Up?
   Aplikasi ini menggabungkan pendekatan terapi perilaku kognitif (CBT) dan terapi komitmen (ACT) untuk membantu pengguna mengatasi kecemasan, depresi, dan stres.
   What’s Up? memiliki fitur pelacakan kebiasaan yang memungkinkan pengguna mengevaluasi pola pikir dan emosi mereka sehari-hari, serta buku harian untuk mencatat kemajuan mental mereka.
   Fitur unggulan:
   
   • Pelacak kebiasaan baik dan buruk yang dapat menjadi panduan bagi pengguna.
   • Tiga teknik pernapasan untuk membantu relaksasi.
   • Buku harian digital untuk mencatat pikiran dan perasaan.
   Cara mengakses:
   • Bisa diunduh di Google Play Store dan App Store (iOS).
6. Pacifica
   Pacifica hadir sebagai solusi bagi mereka yang mengalami kecemasan dan depresi dengan menyediakan berbagai alat berbasis CBT, meditasi, dan teknik relaksasi. Pengguna dapat melacak suasana hati mereka dan mengevaluasi pola pikir negatif yang muncul sepanjang hari.
   Aplikasi ini juga dilengkapi dengan fitur suara relaksasi dan komunitas online untuk berbagi pengalaman dengan pengguna lain.
   Fitur unggulan:
   
   • Mood Rate untuk melacak perubahan suasana hati pengguna.
   • Teknik relaksasi untuk membantu menenangkan pikiran.
   • Jurnal untuk mencatat pikiran negatif dan pola pikir yang harus diubah.
   Cara mengakses:
   • Bisa diunduh di Google Play Store dan App Store (iOS).
7. Depression CBT
   Depression CBT fokus pada edukasi mengenai depresi dan membantu pengguna mengidentifikasi pola pikir negatif yang dapat memperburuk kondisi mereka. Aplikasi ini juga menyediakan tes penilaian suasana hati serta panduan teknik relaksasi untuk mengatasi stres.
   Fitur unggulan:
   
   • Penilaian suasana hati untuk melacak tingkat keparahan depresi.
   • Sumber edukasi tentang cara mengatasi depresi.
   • Fitur audio relaksasi.
   Cara mengakses:
   • Tersedia di Google Play Store.
8. Mood Tools
   Mood Tools adalah aplikasi yang membantu pengguna mengenali gejala depresi dan memberikan strategi untuk mengatasinya. Aplikasi ini dirancang bekerja sama dengan para profesional kesehatan mental, sehingga metode yang digunakan telah terbukti efektif.
   Pengguna dapat mengakses berbagai video edukasi, latihan CBT, dan jurnal pemantauan suasana hati.
   Fitur unggulan:
   
   • Kuesioner untuk memantau perubahan suasana hati.
   • Jurnal untuk mencatat pikiran dan perasaan harian.
   • Video motivasi dari sumber terpercaya seperti TED Talks.
   Cara mengakses:
   • Bisa diunduh di Google Play Store dan App Store (iOS).
9. Mindshift
   Mindshift merupakan aplikasi yang menggunakan pendekatan CBT untuk membantu pengguna mengatasi kecemasan dalam berbagai situasi kehidupan, seperti presentasi publik, tekanan pekerjaan, atau hubungan sosial.
   Aplikasi ini memberikan berbagai teknik coping yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan pengguna.
   Fitur unggulan:
   
   • Pemantauan pemicu kecemasan yang dipersonalisasi.
   • Teknik relaksasi untuk menghadapi situasi menegangkan.
   • Bookmark fitur favorit untuk akses lebih cepat.
   Cara mengakses:
   • Tersedia di Google Play Store dan App Store (iOS).
10. Happify
    Happify menggunakan pendekatan berbasis permainan dan kuis untuk membantu pengguna mengelola emosi negatif serta meningkatkan kebahaFitur sosial anonim untuk berbagi pengalaman dengan pengguna lain.giaan mereka. Setiap aktivitas dirancang untuk melatih pola pikir positif dan mengurangi kecenderungan berpikir negatif.
    Fitur unggulan:
    
    • Latihan berbasis psikologi positif.
    • Tes untuk menilai kondisi emosional secara rutin.
    • Program harian yang dipersonalisasi sesuai kebutuhan pengguna.
    Cara mengakses:
    • Bisa diunduh di Google Play Store dan App Store (iOS).

Kesehatan mental adalah aspek yang tak kalah penting dari kesehatan fisik. Dengan bantuan aplikasi ponsel di atas, siapa saja dapat mengakses berbagai layanan yang dapat membantu mereka mengelola stres, kecemasan, hingga depresi dengan lebih mudah dan terjangkau.

Apakah Anda sudah mencoba salah satu aplikasi di atas? Pilihlah aplikasi yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda dan mulai perjalanan menuju kesehatan mental yang lebih baik.